×
  • LifeStyle
  • LifeStyle

    Për sa orë gjumë keni nevojë sipas moshës që jeni

    Insajderi
    25 June 2022 - 13:38

    Ndonjëherë nuk kemi kohë të mjaftueshme për të pushuar, për të gatuar ushqimin e duhur ose për të fjetur mjaftueshëm dhe të gjithë ne e dimë se gjumi është jashtëzakonisht i rëndësishëm për të gjithë ne.

    Është e vërtetë se askush nuk mund të jetë produktiv pa një gjumë të mirë gjatë natës. Kur flemë ne rimbushim bateritë tona.

    Fjetja është gjë e rëndësishme për shëndetin tonë në përgjithësi. Është e rëndësishme për trupin tuaj, mendjen dhe çdo funksion vital të trupit.

    Shumë njerëz kanë pyetur vazhdimisht se cila është kohëzgjatja e gjumit sipas moshës që ka njeriu, ndërsa më poshtë i keni të gjitha rekomandimet:

    I porsalinduri (0 deri në 3 muaj): 14 deri në 17 orë.

    Bebet (4 deri në 11 muaj): 12 deri në 15 orë

    Fëmijët (1 deri 2 vjeç): 11 deri në 14 orë

    Parashkollorët (3 deri në 5 vjeç): 10 deri në 13 orë

    Mosha e shkollës (6 deri 13 vjeç): 9 deri në 11 orë

    Adoleshentët (14 deri në 17 vjeç): 8 deri në 10 orë

    Të rinjtë (18 deri në 25 vjeç): 7 deri në 9 orë

    Të rriturit (26 deri 64 vjeç): 7 deri në 9 orë

    Të moshuarit (mbi 65 vjeç): 7 deri në 8 orë.

    VËREJTJE: Këto nuk janë orët e sakta për secilin njeri, sepse secili ka mënyrën e vet të përcaktuar të gjumit që i nevojitet trupit të tij, por, është evidente se nëse flini më pak sesa orët e rekomanduara më lartë, gjasat për të patur probleme shëndetësore rriten.

    Dhe, këtu për ju kemi përgatitur një ndihmë shtesë – këshilla që mund të ju ndihmojnë për ta përmirësuar gjumin. Është ideale që para se të shkoni në shtrat të lexoni një libër të mirë, por mund t’i bëni edhe gjërat e listuara më poshtë:

    Ushtroni çdo ditë

    Mos shikoni TV 1 orë para se të shkoni në gjumë

    Shmangni alkoolin

    Mos pini kafe para gjumit

    Zhvilloni një rutinë të shëndetshme të gjumit

    Qëndroni brenda orarit tuaj të gjumit

    Zgjidhni dyshekun dhe jastëkun që ju përshtatet.

    Klikoni Këtu për t'u bërë pjesë e kanalit zyrtar të Gazetës Insajderi në Viber.
    OP-ED
    Nga Rubrika

    © 2016-2024 Gazeta Online Insajderi - Të gjitha të drejtat e rezervuara.

    Impressum

    Kontakt

    Trademark