A ndiheni vazhdimisht të rraskapitur? A po shtoni peshë në mënyrë jonormale? Jeni bërë shumë i ndjeshëm ndaj të ftohtit? Epo, ju duhet t’i merrni seriozisht këto simptoma pasi nuk janë normale. Trupi juaj po përpiqet t’ju tregojë diçka vërtet serioze për shëndetin tuaj. Po, të gjitha këto janë një shenjë paralajmëruese se vuani nga hipotiroidizmi.

Çfarë është hipotiroidizmi?

Hipotiroidizmi ndodh kur gjëndra tiroide prodhon shumë pak hormon tiroide. Këto hormone janë të nevojshme për të bërë organet tuaja të funksionojnë si duhet, prandaj ndiheni të shurdhër dhe të dobët kur ato janë në sasi të paktë.

Shenjat paralajmëruese dhe simptomat e hipotiroidizmit

Disa nga shenjat paralajmëruese dhe simptomat e hipotiroidizmit janë:

1. Rritja e papritur e oreksit që çon në shtim në peshë
2. Vështirësi në gjumë ose pagjumësi.
3. Rritja e ndjeshmërisë ndaj të ftohtit
4. Goditja e rrahjeve të zemrës / rrahje jonormale të zemrës
5. Lodhja
6. Ngjirja e zërit
7. Kapsllëku
8. Periudhat menstruale më të rënda se normale ose të çrregullta tek gratë
9. Lëkurë e thatë, fytyrë e fryrë dhe rënie ekstreme të flokëve
10. Infeksionet e frymëmarrjes

Çfarë mund të bëni kur keni hipotiroidizm?

Shumë herë, shumica e grave nuk e kuptojnë se kanë një probleme me tiroidet dhe prandaj nuk bëjnë asnjë ndryshim në stilin e tyre të jetesës. Nëse keni hipotiroidizëm, të keni një jetesë më të shëndetshme dhe ndjekja e një rutine të rreptë do t’ju ndihmojë të ndiheni mirë shumë shpejt.

Zbuloni se çfarë diete duhet të ndiqni kur diagnostikoheni me hipotiroidizëm.

Kosnumoni ushqime që janë të pasura me jod

Një nga shkaqet kryesore të hipotiroidizmit është mungesa e jodit. Një mungesë e vogël e jodit mund të çojë në zgjerimin e gjëndrës tiroide. Prandaj mbani një dietë mjaft të pasur me jod dhe shikoni ndryshimin. Konsumoni kopër, vezë, rrush të thatë dhe qumësht lope.

Kaloni në produkte ushqimore pa gluten

Gluteni është një proteinë e cila zakonisht gjendet në ushqimet që përpunohen nga gruri dhe elbi. Buka pa gluten është e mirë për ata që vuajnë nga hipotiroidizmi.

Përfshini yndyra të shëndetshme në dietën tuaj

Jo të gjitha yndyrat janë të këqija! Disa nga yndyrat që marrim nga ushqime të plota dhe të cilat nuk përpunohen mund t’ju ndihmojnë të zvogëloni inflamacionin. Ju mund të shtoni farë liri, avokado, vaj kokosi në dietën tuaj për të marrë yndyra të shëndetshme. Yndyrat e shëndetshme gjithashtu ndihmojnë në mbajtjen nën kontroll të dhjamit të trupit.

Përfshini në dietën tuaj vezët, mishin dhe peshkun

A vuani nga hipotiroidizmi? Filloni të hani vezë, mish dhe prodhime deti në dietën tuaj për të luftuar gjendjen. Ju mund të përfshini mish qengji, viçi, pule, salmon, ton, karkaleca deti etj.

Perimet me gjethe jeshile të tilla si lakër jeshile, spinaq, brokoli, lakër brukseli, etj në një sasi proporcionale mund t’ju ndihmojnë të luftoni kundër simptomave të hipotiroidizmit. Sidoqoftë, konsumimi i këtyre ushqimeve mund të ndërhyjë në prodhimin e hormonit të tiroides. Pra, jini të kujdesshëm.

Shmangni pijet me kafeinë

Kafeina është një tjetër armik për të gjithë ata që vuajnë nga hipotiroidizmi. Kaloni në çajra bimorë të cilat mund t’i bëni duke përdorur gjethe ose barëra.

Shmangni ushqimet me sheqer

Kur keni hipotiroidizëm, shkalla e metabolizmit të trupit tuaj ngadalësohet. Mundohuni të mos hani asgjë që ka shumë sheqer ose përndryshe mund të fitoni peshë jo normalisht.

Përveç dietës së diskutuar më lart, mos harroni të bëni disa ushtrime. Stërvitja mund t’ju ndihmojë të luftoni hipotiroidizmin. Aktivitete si ecja e shpejtë dhe disa ushtrime bonifikuese mund të jenë jashtëzakonisht të dobishme në humbjen e kësaj peshe shtesë.

Të mbani larg stresin është gjithashtu shumë e rëndësishme. Stresi mund ta përkeqësojë hipotiroidizmin. Stresi merr shumë energji mendore dhe thith lëndë ushqyese, ndalon funksionimin e organeve të trupit. Të mësuarit se si të përballeni me stresin mund ta ndihmojë trupin të funksionojë mirë dhe të ju bëjë të ndiheni më mirë.