Kolesteroli luan një rol kyç në shëndetin e zemrës dhe zakonet e mëngjesit mund të ndikojnë ndjeshëm në menaxhimin e suksesshëm të tij, pohojnë mjekët.

“Mënyra se si e filloni ditën është çelësi për menaxhimin e kolesterolit, sepse rutina juaj e mëngjesit vendos tonin për pjesën tjetër të ditës”, thotë kardiologu Prateek Chaudhary për Indian Express.

Ai pohon se zakonet e duhura të mëngjesit mund të kontribuojnë ndjeshëm në shëndetin e zemrës dhe se ndryshimet e vogla si zgjedhja e ushqimit, aktiviteti fizik ose gjendja mendore mund të ndihmojnë në rregullimin e niveleve të kolesterolit.

Pra, këto janë gjashtë zakone të mëngjesit që, sipas një kardiologu, ndihmojnë në uljen e kolesterolit.

1. Ecja në mëngjes: Një shëtitje e shpejtë prej 30 minutash, të paktën pesë ditë në javë, mund të ulë kolesterolin, të ndihmojë në obezitetin dhe të sigurojë një ditë më aktive. Në rast të ndotjes së ajrit apo smogut të dimrit, është më mirë ta shtyni shëtitjen për orët e mëvonshme, transmeton Klankosova.tv.
2. Reduktoni yndyrnat e ngopura: Është e rëndësishme të shmangni mishin e kuq dhe produktet e qumështit me yndyrë të plotë për mëngjes sepse rrisin kolesterolin total, paralajmëron kardiologu.
3. Eliminoni yndyrnat trans: “Eliminoni ëmbëlsirat, biskotat dhe ushqimet e përpunuara sepse ato ndikojnë negativisht në nivelin e kolesterolit”, këshillon Chaudhary.
4. Rritni marrjen e fibrave të tretshme. Ne mund të përfshijmë bollgur, bishtajore, fara chia dhe fruta në mëngjesin tonë për të ndihmuar në rregullimin e kolesterolit, thotë kardiologu, shkruan Index.hr, transmeton Klankosova.tv.
5. Shtoni arrat: bajamet, arrat dhe farat e lirit janë të pasura me acide yndyrore omega-3 që rrisin kolesterolin e “mirë” (HDL).
6. Filloni me ujë të ngrohtë: Një gotë me ujë të ngrohtë, mundësisht me limon, nxit metabolizmin, hidratimin dhe shëndetin e zemrës.

Miratimi i këtyre zakoneve të thjeshta të mëngjesit mund të mbështesë ndjeshëm shëndetin e zemrës dhe rregullimin e kolesterolit.