Shkruan: Elisa Hajrullahu – Psikologe Klinike

Stina e dimrit është e njohur për ndikimin e saj të thellë në shëndetin mendor, për shkak të faktorëve të ndryshëm që lidhen me klimën, festat dhe tranzicionin drejt një rutine të zakonshme pas përfundimit të tyre. Në aspektin psikologjik, disa nga ndikimet kryesore përfshijnë:

Efekti i Motit dhe Dritës së Reduktuar

• Çrregullimi Afektiv Sezonal (SAD): Dimri shpesh shoqërohet me ulje të nivelit të dritës së diellit, që ndikon në prodhimin e serotoninës dhe melatoninës në tru. Kjo mund të çojë në ndjenja të lodhjes, humor të ulët dhe mungesë energjie. Ky fenomen njihet si Çrregullimi Afektiv Sezonal (Seasonal Affective Disorder).
• Nivelet e Ulëta të Vitaminës D: Për shkak të mungesës së ekspozimit ndaj diellit, shumë njerëz përjetojnë ulje të vitaminës D, e cila ka lidhje të ngushtë me mirëqenien emocionale dhe mendore.
  Përfundimi i Festave dhe Sindroma Post-Festive
  Festat e fundvitit shpesh krijojnë një atmosferë gëzimi, solidariteti dhe entuziazmi, por pas përfundimit të tyre njerëzit mund të përjetojnë:
• Një Ndjenjë Boshi: Pas një periudhe festimesh dhe pritshmërish të larta, rikthimi në përditshmërinë e zakonshme mund të sjellë një ndjenjë zhgënjimi ose zbrazëtie emocionale.
• Stresi Financiar: Shpenzimet e mëdha gjatë festave mund të shkaktojnë ankth dhe shqetësime financiare pas përfundimit të tyre.
• Vetmia dhe Izolimi: Për ata që kanë kaluar festat me familjen ose miqtë, largimi nga ajo atmosferë e ngrohtë mund të shkaktojë ndjenjën e izolimit.

Rikthimi në Realitet dhe Rutina e Përditshme

• Stresi i Përshtatjes: Rikthimi në punë ose shkollë pas një periudhe pushimi kërkon energji për t’u përshtatur me rutinën dhe përgjegjësitë. Ky tranzicion mund të jetë i vështirë për shumë individë.
• Ndjenja e Pakënaqësisë: Dimri shpesh lidhet me mungesën e aktiviteteve në natyrë dhe izolimin social, që mund të rrisin ndjenjat e pakënaqësisë ose mërzitjes.
  Strategjitë për Përballimin
  Për të përballuar ndikimin e dimrit dhe tranzicionin pas festave, disa strategji efektive psikologjike përfshijnë:
• Ruajtja e një Rutine të Balancuar: Krijimi i një strukture të mirë për ditën, duke përfshirë aktivitetet që sjellin kënaqësi dhe relaksim, mund të ndihmojë në stabilizimin emocional.
• Shëtitjet në Natyrë dhe Ekspozimi ndaj Dritës: Edhe gjatë dimrit, dalja jashtë për disa minuta në ditë mund të ndihmojë në rritjen e humorit.
• Kujdesi për Vetveten: Ushqyerja e shëndetshme, ushtrimet fizike dhe praktikat relaksuese, si meditimi ose joga, mund të përmirësojnë mirëqenien mendore.
• Kërkimi i Mbështetjes Sociale: Bashkëbisedimi me miqtë ose anëtarët e familjes mund të ndihmojë në lehtësimin e ndjenjës së vetmisë.
• Terapia dhe Konsultimi Profesionist: Nëse ndjenjat e trishtimit ose depresionit zgjasin për një kohë të gjatë, kërkimi i ndihmës profesionale nga një psikolog mund të jetë një hap i rëndësishëm.