Teknikat e relaksimit, kur praktikohen rregullisht, në fakt mund të ndryshojnë arkitekturën e një truri të shqetësuar, duke zvogëluar frikën.

1) Mësoni të nxisni reagimin e relaksimit të trupit dhe bëjeni atë rregullisht

Për të paktën 10 minuta çdo mëngjes, përdor një teknikë relaksimi për të qetësuar çdo shqetësim rreth ditës dhe për të ulur tensionin fizik.

2) Mbushuni me frymë

Mendjet e shqetësuara që janë plot ankth dhe tensione ndjehen shumë më keq kur nuk oksigjenohen mirë.

3) Shkruani shqetësimet dhe frikën tuaj

Shkrimi shprehës, ose shkrimi rreth emocioneve të vështira ndihmon me dpresionin ebutë dhe të moderuar dhe madje edhe përmirëson simptomat e dhimbjes kronike.

4) Ulja e kafeinës

Gradualisht ndaloni të gjitha burimet e kafeinës, përfshirë çokollatën, dhe shikoni nëse ndihmon.

5) Kujdesuni më mirë për veten

Nëse jeni duke fjetur më pak se 6 orë në natë, ndoshta jeni duke kërkuar në një shkak kryesor të ankthit tuaj. Gjithashtu, ushqehuni mirë. Qëndro larg ushqimeve të përpunuara, alkoolit dhe sheqerit, dhe hani një shumëllojshmëri të pasur ushqimesh të shëndetshme.

6) Kërkoni ndihmë

Nëse ankthi ndikon në mënyrë të konsiderueshme jetën ose marrëdhëniet tuaja, mos u përpiqni ta fshihni, por kërkoni ndihmë.