Ushtrimi i rregullt gjatë shtatzënisë mund të përmirësojë qëndrimin tuaj dhe të zvogëlojë gjërat si dhimbja e shpinës dhe lodhja.

Ekzistojnë gjithashtu disa prova që sugjerojnë se të qenit aktiv mund të parandalojë diabetin gestacional dhe të zvogëlojë nevojën për të pasur një seksion C.

Dr Joanna Helcké është një eksperte e fitnesit për shtatzëninë pas lindjes, e cila thotë se njerëzit rrezikojnë të bëjnë gjashtë gabime të zakonshme të fitnesit.

Mos ushtrimi

Në një botë ideale, të gjithë do të ushtronin gjatë shtatzënisë. Lloji i duhur i ushtrimit mund të ndihmojë në minimizimin e dhembjeve, shtrirjen e zonave të ngushta dhe mund të ndikoj mrekullisht për humor dhe energji.

Nëse shtatzënia juaj është e pa-komplikuar dhe e shëndetshme, duhet të jeni në gjendje të stërvitni deri në datën e duhur, por gjithnjë ia vlen të bisedoni me ekipin tuaj të shtatzënisë për t’u siguruar që ata janë të lumtur për ju që të ushtroheni.

Fillimi i formave të reja të stërvitjes në tremujorin e parë

Mos u përpiqni të filloni forma të reja të ushtrimeve gjatë tremujorit të parë, paralajmëron Dr. Helcké. Sapo të kaloni në tremujorin e dytë, disa aspekte të regjimit tuaj të fitnesit para shtatzënisë gjithashtu do të duhet të modifikohen.

Ju mund të zbuloni se shtrimi në shpinë për periudha të zgjatura për të kryer ushtrime të caktuara, mund të ju bëjë të ndjeheni të zbehtë.

Mos moderimi i stërvitjeve

Ju duhet të shmangni sporte të caktuara si zhytja, hipja në kalë, ngjitje në shkëmb, ski dhe sporte të kontaktit. Kini kujdes, tregohuni të mirë me veten dhe shkoni në një shëtitje. Mendoni gjithashtu për kohën tuaj të rikuperimit pas stërvitjes.

Shtrirje e thellë

Kur jeni shtatzënë, trupi lëshon hormonin relaksues i cili është krijuar për të ndihmuar me punën duke hequr ligamentet në legen. Por për shkak se trupi nuk mund të synojë ku shkon ky qetësim, të gjitha ligamentet përfundojnë të jenë super shtrirëse.

Shtrirjet e thella do ta shfrytëzojnë këtë dhe mund të përfundoni me paqëndrueshmëri të përhershme në nyje.

Trajnoni muskujt që të jenë më të fortë

Sa më i fortë të jeni, aq më pak mundësi keni që të vuani shumë nga dhimbjet në shpinë, legen dhe gjunjë. Gjatë shtatzënësisë, trupi juaj rrit sasinë e relaksit dhe që mund të krijojnë paqëndrueshmëri në nyje.

Duke trajnuar forcën, ju keni vendosur një themel të fortë për të mbështetur nyjet.

Ushtrimi intensivisht pas lindjes

Duhet të ushtroni edhe pas lindjes, ushtrimet e dyshemesë së legenit mund dhe duhet të fillojnë sa më shpejt të jetë e mundur pas lindjes. Ata madje mund të ndihmojnë në shpejtimin e shërimit duke promovuar rrjedhjen e gjakut në perineum.