Pasi të keni njohur arsyet, lehtë mund të bëni ndryshimet në stilin e jetës tuaj për të marrë një kohë të mirë të natës, raporton “alternativemedicine”.

Këtu janë 4 arsyet kryesore që shkaktojnë probleme me gjumin.

Konsumimi i kafeinës më vonë gjatë ditës

Njerëzit që pinë kafe, çaj ose pije energjike më vonë gjatë një dite, kanë vështirësi për të fjetur. Kafeina futet në qarkullimin e gjakut brenda dhjetë minutave të konsumit ndërsa është zhytur plotësisht në trup në 45 deri në 50 minuta.

Përdorim i pajisjeve elektronike

Përdorimi i pajisjeve elektronike pak para gjumit zvogëlon cilësinë dhe kohën e gjumit. Ekziston ky hormon në trupin e quajtur melatonin që kontrollohet nga ekspozimi ndaj dritës. Ky hormon është gjithashtu përgjegjës për kohën dhe cilësinë e gjumit. Rregullon ciklin e gjumit dhe zgjimit.

Darka e vonë dhe e rëndë

Një darkë e rëndë ndërhyn me gjumin. Rekomandohet që vakti juaj i fundit i ditës të jetë të paktën 3 orë para se të shkoni në shtrat.

Cikli i gjumit jo i rregullt

Trupi ka një cikël natyral zgjimi të gjumit të quajtur ritëm cirkadian. Nëse nuk është në sinkronizim për ndonjë arsye, mund të çojë në pagjumësi. Zakonisht ndodh kur nuk keni të njëjtën kohë kur shkoni në shtrat çdo natë.

Ju duhet të keni një kohë të caktuar të gjumit që duhet të respektohet gjithashtu gjatë fundjavave. Nëse flini në ora 11:00 gjatë javës, mund të jeni vetëm një orë me vonesë gjatë fundjavave. Sa më shumë që ndryshon orari i gjumit, aq më shumë pësoni probleme gjatë gjumit.